骨骼健康

持续储备硬实力

马年小目标：每天通过营养、运动和合理接受日晒，保持骨量。

新的一年

每日多一份细心呵护

第一步：合理膳食

建议增加奶及奶制品的摄入 ，多摄入富含钙质和维生素D的食物，少喝或不喝含糖饮料
。

第二步：科学运动

运动时注意方式
，避免损伤，爱护全身骨骼和关节 ，保持身体持久的行动能力。

儿童青少年应保持端正身姿和体态
，减少久坐
、增加锻炼，建议每天至少进行60分钟中高强度运动 ，每周进行3次以上抗阻训练及户外活动 。

中老年人要加强力量和平衡能力练习
，注意在安全、平坦的环境下进行，预防跌倒和骨折
。

第三步：定期检查

建议50岁以上人群每年进行一次骨密度检测。65岁以上女性和70岁以上男性 ，应当将骨密度检查纳入常规的健康体检项目 。

来源：《大众健康》杂志

审核：国家健康科普专家库成员 、北京大学第一医院骨科主任医师孙浩林

策划：王宁余运西

制图：王珺珂

(“健康中国 ”微信公众号)

【